Como dejar de FUMAR

• Como fumador, usted tiene más riesgos de presentar problemas cardíacos y pulmonares. También corre el gran riesgo de tener úlceras, cataratas (nebulosidad en el cristalino del ojo) y osteoporosis (debilidad ósea). Las mujeres embarazadas que fuman, están en riesgo de tener problemas, como falta de peso del bebé al nacer, partos prematuros y muerte de infantes.
• La nicotina altera la forma como su cuerpo usa muchos medicamentos ya que ella misma es una droga. Cada cigarrillo contiene 4.000 químicos y 43 carcinógenos. Los carcinógenos son sustancias que causan cáncer y otras enfermedades.
• Los cigarrillos cuestan mucho dinero. Además, usted durante su vida gasta $6.000 dólares más en servicios médicos que los no fumadores.

• Lo primero que usted tiene que hacer es hablar con su médico acerca de dejar de fumar. Hay muchas maneras para suspender el cigarrillo, pero parece que lo mejor es usar juntas las tres siguientes.

• Conseguir apoyo y estímulo emocional.
• Aprender a controlar el estrés.
• Usar medicamentos. Hay parches de nicotina, goma de mascar, 'sprays' nasales y una píldora. Sus médicos pueden ayudarle a decidir cual combinación de medicamentos es la más conveniente para usted.

• Lo segundo que usted debe hacer es fijar una fecha para dejar de fumar, y aferrarse a ella. Escoja un día que sea fácil de recordar para que pueda celebrar después, cuando cumpla un año sin fumar. Si usted fuma mucho en el trabajo, deje de fumar durante unas vacaciones.

• Lo siguiente, es usar las siguientes tácticas de preparación para dejar de fumar y escribirlas en un calendario.

• Reduzca el número de cigarrillos que se fuma diariamente. Hay muchas maneras de hacer esto. Fume solamente medio cigarrillo cada vez. O, fume solamente en las horas pares (2, 4, 6, 8, etc).
• Limpie los ceniceros y comience a deshacerse de ellos uno por uno. También, limpie todas las cosas que huelan a humo de cigarrillo, como las cortinas, el automóvil o su oficina.
• Consiga que su cónyuge o un amigo deje de fumar, al tiempo con usted. Hable con ellos acerca de esto. Piense como apoyarse uno al otro.
• Comience a ejercitarse antes de dejar de fumar. Sus médicos pueden ayudarle a elaborar un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades.
• Cámbiese a una marca de cigarrillos que no le guste tanto.
• Deshágase de los encendedores de repuesto. Fume a solas si le gusta fumar acompañado. Hacer que fumar sea difícil e indeseable, le ayudará a dejarlo con más facilidad.
• Trate de ser consciente del porqué de cada cigarrillo que fuma. Luego, practique evitando aquellas cosas que lo incitan a fumar.
• Tenga en cuenta que dejar de fumar no es fácil. Muchas personas hacen varios intentos antes de tener éxito. Sin embargo, dejar de fumar es posible, puesto que cada año, dejan de fumar 3 millones de personas.

• Haga una lista de las razones por las cuales, usted quiere dejar de fumar. Antes de acostarse, lea una de estas razones.

• El día que deje de fumar, cambie sus actividades durante ese día.

• Deshágase de los cigarrillos.

• Si usted toma café trate de cambiarlo por té. Sostenga su taza en la otra mano.

• Siéntese en un sitio diferente en la mesa durante las comidas.

• Pídale ayuda a sus amigos y familiares. El primer par de días y semanas, serán muy difíciles pero el apoyo, le ayudará.

• Haga grandes planes para ese día y trate de estar bien ocupado. Atiéndase usted mismo con algo especial, para celebrar que ha dejado de fumar.

• Lave y coloque lejos, los ceniceros que quedan.