CONSEJOS para permanecer sin fumar y poder enfrentarlo:

• Los síntomas por abstención son efectos secundarios que ocurren cuando su cuerpo no recibe más nicotina. La presencia de estos síntomas es muy conveniente porque significan que su cuerpo, está eliminando los químicos nocivos del tabaco. Pero, lidiar con la abstención es difícil. Usualmente, estos síntomas duran de unos pocos días a un par de semanas. El ejercicio y la relajación, pueden ayudar con muchos de ellos. Pocas personas presentan todos los síntomas.

•  Rabia y hostilidad
• Ansiedad o nerviosismo. Algunas actividades como caminar, ayudan a disminuir la ansiedad o el nerviosismo.
• Tos. Tome sorbos de té caliente o chupe pastillas para la tos o caramelos sin azúcar, para suavizar su garganta.
• Estreñimiento. Consuma bastantes frutas, vegetales y granos integrales.
• Disminución del ritmo cardíaco.
• Dificultad para fijar o dirigir sus pensamientos.
• Encías secas o sensibles. Beba agua fría, jugos de fruta o mastique chicle.
• Sentirse infeliz o deprimido.
• Dolores de cabeza. Intente aliviarlos con una ducha o un baño caliente. Aprenda nuevas técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular, la música o la 'biofeedback'.
• Aumento del apetito y del peso.
• Inquietud o mal genio.
• Dificultad para dormir o cansancio. Trate de no tomar café, té ni gaseosas que contengan cafeína, después de las 6pm.

• Lidiando con los deseos. Después que haya dejado de fumar, habrá momentos en los cuales usted sentirá verdaderos deseos de fumar. Estos son llamados "ganas" o urgencias. Siga los siguientes consejos para enfrentar tales urgencias.

• Demore. No actúe cuando tenga la urgencia de fumar. Esta urgencia pasará en pocos minutos. No se rinda.
• Respire profundamente. Tome aire profundamente. Inhale despacio y profundamente y luego exhale lentamente. Siga respirando profundamente hasta que se relaje y olvide la necesidad urgente de fumar.
• Tome agua. Tómese el agua lentamente y déjela en su boca por un momento.
• Distraiga. No piense en fumar. Piense en otra cosa o concéntrese en lo que esté haciendo Levántese y camine. Cualquier cosa que pueda quitarle la idea de fumar, le ayudará.

• Consiga apoyo y realice las cosas que pueden ayudarle a permanecer como un no fumador.

• Evite las antiguas actividades que provocan sus deseos de fumar. Trate de ejercitarse o de caminar con frecuencia.
• Conserve a mano la lista de razones por las cuales usted quiere dejar fumar. Revíselas con frecuencia.
• Hable diariamente con sus amigos y familiares. El apoyo que ellos le brinden, le ayudará a continuar con la fuerza de voluntad que se necesita, para permanecer sin fumar.
• Haga trabajos manuales como bordar, escribir cartas, hacer crucigramas, jardinería o lavar el automóvil. Jugar con objetos, como lápices, canicas, o apretar juguetes, también le puede ayudar.
• Mantenga a mano los sustitutos del cigarrillo, como zanahorias, tallos de apio, encurtidos, semillas de girasol, manzanas, uvas pasas, goma de mascar sin azúcar o dulces. Úselos cuando lo necesite.
• Registre el éxito todos los días en su calendario.
• Recompénsese todos los días y semanas. Esto lo hará sentir positivo y exitoso.
• Comience a ahorrar el dinero que hubiera gastado en cigarrillos. Compre un regalo para usted o para alguien especial, con este dinero.
• Cuando usted recae y fuma, no se dé por vencido porque "lo echó a pique". Piense en cuantas horas, días o semanas por las que usted ha pasado. Usted sólo necesita fortalecer su voluntad para permanecer como un no fumador. Trate de identificar lo que lo hizo fumar. Añádalo a la lista de las cosas que usted debe evitar. O, puede practicar como enfrentarlo, la próxima vez que se presente.

• Aprenda a lidiar con el estrés y las urgencias de fumar. La ayuda más grande, es evitar las cosas que estimulan sus deseos de fumar.

• Discusiones y desacuerdos.
• Beber alcohol.
• Otros fumadores.
• Lugares que permiten fumar.
• Omitir comidas.
• Presión porque se agota el tiempo o poner fechas límite.
• Las cosas que lo entristecen o frustran.
• Los siguientes pasos pueden ayudarle a controlar el estrés.

• Recuerde. Recuerde porqué dejó de fumar. Lea nuevamente las razones que lo llevaron a dejar de fumar.
• Ensaye. Ensaye o practique lo que debe hacer cuando sienta la urgencia de fumar.
• Recompense. Cada vez que usted se sobreponga a la urgencia de fumar, recompénsese. Elógiese por su fuerza de voluntad y su coraje.

• Viva un día a la vez. En la forma que pueda, concéntrese en pasar el día sin cigarrillos y repita: "Hoy no fumaré"

• Piense como piensa un no fumador. No piense que usted es un fumador tratando de dejar de fumar. Piense como un no fumador que muy pronto lo será.

• Manejo del peso: Usted puede aumentar de 3 a 5 libras de peso después de dejar de fumar. Aunque eso es normal, no todas las personas suben de peso. Tenga en cuenta que subir temporalmente un poco de peso, no es tan malo como fumar. Los siguientes pasos pueden ayudarle a evitar el aumento de peso.

• Lávese frecuentemente los dientes o use un enjuague bucal. Mantenga los dientes frescos.
• Beba agua antes de las comidas.
• Coma alimentos normales bien balanceados pero disminuya la cantidad que consume.
• Levántese de la mesa tan pronto termine de comer.
• Si siente hambre entre las comidas, consuma caramelos sin azúcar, pasa bocas bajos en calorías, y frutas.
• Realice una caminata o haga ejercicios diariamente para quemar calorías.